Сегодня, в 21-м веке, в нашей стране и многих других странах мира первое место в структуре смертности занимают сердечно-сосудистые заболевания. По данным Национального медицинского исследовательского центра терапии и профилактической медицины (г. Москва), у 40% жителей Российской Федерации в возрасте от 18 лет и старше повышен уровень артериального давления.
Между тем артериальная гипертония является одной из основных причин развития сердечно-сосудистых осложнений. Те, у кого артериальное давление повышено, попадают в группу риска развития целого ряда заболеваний: у них в три раза чаще, чем у людей с нормальным уровнем артериального давления, развивается ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность – в 6 раз, а инсульт головного мозга – в 7 раз чаще. О том, как противостоять развитию этого коварного заболевания, нам рассказала руководитель коронарного клуба областного клинического кардиологического диспансера Елена Анатольевна Ибраимова. - Как проявляет себя артериальная гипертония? - Даже при хорошем самочувствии у гипертоника может быть нарушена работа таких жизненно важных органов, как сердце, сосуды, почки. То есть нередки случаи, когда болезнь протекает без симптомов и человек узнает о ней тогда, когда происходят сердечно-сосудистые катастрофы: инсульт головного мозга или инфаркт миокарда. Поэтому за артериальной гипертонией закрепилось название «немой убийца». Звучит страшно, однако противостоять развитию заболевания можно путем простой профилактики: регулярно измеряйте уровень артериального давления. - Какой уровень артериального давления должен вызвать тревогу? - Если верхнее (систолическое) давление поднимается выше 140 мм рт.ст., а нижнее (диастолическое) давление превышает 90 мм рт. ст., обратитесь к врачу для диагностики и лечения. Чтобы облегчить задачу доктору, на прием с собой возьмите дневник самоконтроля артериального давления, в котором зафиксированы ваши показатели. Измерять артериальное давление нужно ежедневно утром и вечером, полученные данные заносить в дневник самоконтроля. - Как снизить риск развития болезни? - Нужно изменить образ жизни, отказаться от вредных привычек, пересмотреть рацион питания. В частности, ограничение употребления поваренной соли до 2,5 г в сутки поможет на треть снизить риск развития артериальной гипертонии. Откажитесь от продуктов, содержащих много соли: маринованная и соленая рыба, огурцы и помидоры, чипсы и соленые орешки, копчености. Соль можно заменить на соевый соус, лимонный сок, уксус, хрен, имбирь, чеснок, сухие овощи. Даже простой отказ от досаливания готовых блюд уже снижает риск заболевания. - Что делать тем, у кого нет ни времени, ни средств на занятия спортом? - Каждый может ходить пешком в магазин, на работу, на почту или в банк. Отказаться от пользования лифтом, подниматься и спускаться по лестнице. Это, кстати, отличная кардиотренировка. Если же у вас есть время на прогулку в парке или возле дома, а еще лучше – пара кроссовок и желание бегать по утрам и вечерам, то вы вполне можете выполнять нормы физической активности. Вовсе необязательно бегать ежедневно. Достаточно двух-трех тренировок в неделю с периодичностью в два-три дня. Плюс ежедневная утренняя гимнастика. Важно соблюдать принципы регулярности и систематичности. То есть запланированную зарядку и пробежку можно пропускать по причине болезни и плохого самочувствия. Во всех остальных случаях нужно выполнить хотя бы сокращенный комплекс упражнений. Только регулярные занятия приносят ощутимый результат. Но если вы пропустили запланированную тренировку без причины, это не повод бросать занятия вовсе. Продолжайте заниматься в прежнем темпе, и ваш организм обязательно скажет вам большое спасибо. - Какой главный совет по предотвращению болезней сердца и сосудов вы можете дать нашим читателям? - Известно, что на 5% болезнь зависит от экологии, на 15-25% - от питания, на 10% - от здравоохранения, на 50% - от генетики, на 60-75% - от здорового образа жизни. У людей, которые ежедневно испытывают стресс, организм находится в постоянном состоянии эмоционального напряжения. Появляется расстройство сна, усталость, вялость, пассивность. Многочисленные экспериментальные данные показывают, что постоянный стресс в 95% случаев является причиной повышенного давления и приводит к резкому ухудшению самочувствия, а при длительной артериальной гипертензии - к сердечно-сосудистым катастрофам. Поэтому очень важно научиться справляться со стрессами и ежедневно контролировать уровень артериального давления. Для того чтобы не заболеть, советую вести здоровый образ жизни, правильно питаться, давать организму посильную физическую нагрузку, а главное - сохранять позитивный настрой. Материал подготовлен при содействии Центра медицинской профилактики и формирования здорового образа жизни Ульяновской области.
Свежие комментарии