Для того, чтобы начать худеть не обязательно сразу бежать в зал и мучать себя изнурительными голодовками. Начните с простого — приучите себя к полезным привычкам и организм сам пойдет вам на встречу! Пейте воду Да, это самая главная и в тоже время самая простая привычка, к которой нужно себя приучить.
Вода ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, как ни парадоксально, способствует выведению лишней жидкости из организма. Норма суточного потребления воды рассчитывается индивидуально — умножьте свой вес на 30 мл и вы получите точное количество миллилитров воды, необходимое именно вашему организму. Например, если ваш вес 60 кг — значит в день вам нужно выпивать около 1800 мл воды. Больше ходите Если вы передвигаетесь на общественном транспорте — выходите на одну остановку раньше, если на машине — паркуйтесь подальше от места назначения. Откажитесь от пользования лифтом и больше гуляйте в свободное время. Такие привычки помогут вам увеличивать дневную активность и вести подвижный образ жизни. Не пропускайте завтрак Первый прием пищи должен быть самым плотным, так как именно он дает нам энергию на большую половину дня. Если завтрак будет легким и не питательным, то в течение дня вы будете есть больше и набирать вес. Уменьшите потребление соли Соль задерживает воду в организме, от этого появляются отеки и лишний вес. Попробуйте добавлять меньше соли во время приготовления блюд, ограничьте употребление майонеза, кетчупа, соевого соуса. Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна Первое время будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Приятный бонус: легкость в животе и бодрость по утрам. Уменьшайте объем порций Для этого можно обмануть организм и заменить большую тарелку на маленькую: визуально будет казаться, что у вас полная тарелка еды, а по факту вы будете съедать меньше и не переедать. Готовьте еду заранее А еще лучше, купите красивые контейнеры для еды и раскладывайте в них приготовленные заранее блюда. Так, у вас не будет соблазнов перекусить картошкой фри или пропустить прием пищи вовсе. Ешьте больше овощей и фруктов Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи, а вредные сладости заменять на фрукты и тогда ваш организм скажет вам спасибо. Добавьте белка Он поможет дольше оставаться сытым и ускорит процессы жиро сжигания. Лучшие источники белка: яйца, рыба, йогурт, творог, бобовые. Высыпайтесь Режим дня и хороший качественный сон очень важны в процессе похудения. 8 часов сна — это та норма, нарушать которую стоит только в самом крайнем случае. Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся
Свежие комментарии