Не ныть, а жить. Как за один месяц сделать свою жизнь счастливее

Наши дни состоят из тысяч доведённых до автоматизма жестов: чашки утреннего кофе, поцелуя на ночь... Ко дню защиты детей мы предлагаем добавить в ваш список ещё один пункт. И дарим программу новых привычек, которые помогут изменить жизнь к лучшему. Как часто мы начинаем новую жизнь с завтрашнего дня, понедельника, Нового года.

Обещаем сесть на диету, бегать по утрам, выпивать по 2 л воды, не тратить время на несущественное, больше прощать и меньше злиться. Есть множест­во стратегий, чтобы выработать привычки, которые приближают нас к счастью. Но раз за разом мы переносим их на следующий понедельник. Хотя на самом деле речь идёт о крошечном шажке! Без которого не начнётся путь в тысячу вёрст. «АиФ. Доброе сердце» предлагает сделать этот шаг вместе – выработав за первый месяц лета 5 новых хороших привычек. Порой одного маленького ритуала, доведённого до условного рефлекса, достаточно, чтобы изменить как свою жизнь, так и чужую. Скажем, необязательно быть миллиардером, чтобы помогать другим. Одно маленькое, но регулярное пожертвование в выбранный благотворительный фонд может спасти человека. И незаметно влиять и на ваше состояние. Ведь, заботясь о других, мы на самом деле заботимся о себе. Улучшаем своё настроение, понимая, что поступили правильно. Избавляемся от ощущения беспомощности, которое накатывает тем сильнее, чем больше несправедливости вокруг. Подаём пример своим детям, которые однажды станут заботиться о нас. Всё это в одном маленьком жесте: ежемесячно отправляя СМС и помогая решать социальные проблемы, мы делаем собственную жизнь более наполненной и безопасной. Есть отличный способ закрепить действие в памяти. Достаточно придумать триггер – инициирующий сигнал. Им может стать другая ваша привычка. Например, за кружкой утреннего кофе можно составлять план на день. Или после утренней пробежки – обязательный звонок маме. Таким триггером может стать счастливое событие. Или, увы, несчастье. Например, 9-летний мальчик попросил отправить средства для ребёнка, борющегося с раком, после того как от него умер дедушка. Теперь, когда в этой семье случается неприятность, они отправляют СМС. В этой семье привычка помогать проросла из собственной беды. Для многих пожертвования связываются с образом «жертвы», «страдания». Но помощь другим может быть просто хорошей привычкой! Давайте не будем ждать поводов для добра и понедельников для новой жизни. 1 июня – удачный день, чтобы начать менять то, что не устраивает. Узнайте истории наших подопечных с муковисцидозом – заболеванием, требующим постоянной терапии – на сайте спецпроекта «100 друзей для детей» на www.100aif.ru , подпишитесь на регулярное пожертвование и поставьте первую галочку в своём списке изменений. А мир обязательно ответит взаимностью. Автопилот добра Психолог Ольга Чвилева: – К переменам все относятся по-разному. Новое часто пугает неизвест­ностью. И чем упорнее мы пытаемся контролировать существующий порядок, тем сложнее нам принять неминуемые перемены. Как же это сделать? Дело в привычке. В повсе­дневности мы действуем, не задумываясь, на автопилоте. Это не требует больших усилий, экономит интеллектуальные и психические ресурсы. Но любая привычка – это набор нейронных сетей в коре головного мозга. Чтобы сформировать новую, нужно получать удовольствие от процесса и понимать ценность совершаемых действий. Часто причиной неудач наших новых начинаний становятся слишком высокие цели. «Но если начинать с малого, не понадобится сильная мотивация, и, если не получится, неудача будет не слишком значительной», – говорит Би Джей Фогг, учёный из Стэнфорда. Помним японскую пословицу: «Быстро – это медленно, но без перерывов». И ещё – обязательно хвалите себя за каждый взятый рубеж и каждое доброе дело! Ведь ощущение «я молодец» важно не только для психики (рост самооценки и укрепление социальных связей), но и для «физики». Доказано, что на похвалу положительно реагирует и сердечно-сосудистая, и мышечная, и гормональная системы. Помогаем нашим героям так: Отправьте на номер 8910 СМС с суммой пожертвования цифрой – например, «150». Для регулярных пожертвований: «месяц сумма» (наприер: месяц 150). Не забудьте, пожалуйста, подтвердить платёж обратным СМС! Услуга для абонентов МТС, «Билайн», «МегаФон», Tele2. По карте – в разделе «Как помочь» на dobroe.aif.ru. Для регулярных пожертвований – отметьте «Помогать ежемесячно». Банковские реквизиты: БФ «АиФ. Доброе сердце» ИНН 7701619391, КПП 774301001. Банк получателя: ПАО «Сбербанк России», г. Москва, БИК 044525225, р/с 40703810838090000738, к/с 30101810400000000225. Делая пожертвование, вы даёте согласие на получение информационных сообщений. Наш телефон 8 (916) 941-41-12 Спасибо!